Ich versuche mehr oder weniger regelmäßig Sport zu machen. Meist sind es ca. 3 km Joggen alle 2-3 Tage, manchmal unterbrochen von längeren Pausen Inaktivität über paar Wochen. Ich habe jedoch anhaltend das Problem, dass mein Puls immer sehr hoch ist. Ich bin fast immer mit 80% - 90% des maximalen Puls unterwegs. Heute war ich auf einem 5 km Firmenlauf und lief mit 200 bpm durchs Ziel. Eine Arbeitskollegen hat mich darauf aufmerksam gemacht, dass das eher ungesund ist. Da ich jedoch seit Jahren regelmäßig laufe, glaube ich nicht, dass sich das von alleine bessert. Oder laufe ich womöglich zu schnell? Hat jemand Erfahrung damit? Wie schauts bei euch aus, kontrolliert ihr den Puls beim Sport?
Geh zum Arzt
Nicht die gewünschte Antwort aber die richtige: geh mal besser zum Arzt. HAT ducetwas Übergewicht? Es wird nichts gleich lebensbedrohendes sein, aber ein 24h EKG kann auch beim Hausarzt gemacht werden.
Gewicht ist in Ordnung, daher denke ich nicht dass das das Problem ist. Danke dennoch für den Ratschlag!
Neben dem Rat zum Arzt zu gehen: schau dir doch Mal ct5k an, also Couch to 5k. Kam afaik von Reddit aber findet sich auch im internetz.
Ist ein Trainingsprogramm wie man von der Couch ausgehend 5k laufen kann und dabei gesund bleibt.
Schaue ich mal rein, danke!
Nachdem OP ja schon 5km am Stück laufen kann, bin ich mir nicht sicher, ob das für ihn hilfreich ist.
Da kann man anderer Ansicht zu sein. Wenn OP 5km nur mit hohem Puls laufen kann, dann kann es zB sein dass er viel zu schnell läuft. Daher die Empfehlung mal den “Basiskurs” anzuschauen. 5km kann man normalerweise auch ohne Training “schaffen”, das ist dann aber noch lange kein gesunder Sport.
Abgesehen davon gibt es noch die weiterführenden Programme.
Bei C25K hast du am Anfang einen Wechsel von gehen und laufen. Das wird ihn, wenn er die Kondition hat, 5km durchzulaufen, in keiner Weise davon abhalten, die jeweilige Aufgabe ebenfalls zu schnell zu laufen. Der Grund, warum das Programm Anfängern bei der Geschwindigkeit helfen kann, ist, weil die bei zu schneller Geschwindigkeit einfach nicht mehr genug Luft kriegen und runterbremsen müssen, um die längeren Läufe zu “überleben”. Das ist bei OP ja nicht der Fall.
Im Endeffekt wäre eine Pulsuhr wahrscheinlich was für OP, die ein Signal gibt, wenn er in den hohen Puls wechselt, so dass er runterbremsen kann.
Aber Menschen sind unterschiedlich und manche Leute haben auch einfach einen höheren Puls als andere, deshalb wäre wohl ein Besuch beim Arzt eh eine gute Idee.
Danke für den Tipp mit dem Signal beim hohen Puls, das klingt praktisch.
Eine Grundregel beim Laufen ist, sich nicht dauerhaft mit einem Durchschnittspuls von mehr als 80% des Maximalpulses zubelasten. Las ich mal irgendwo. Die allermeisten, ich inklusive, Laufen deutlich zu schnell. Was läufst du denn so durchschnittlich an Min/km? Probier mal wirklich sehr langsam zu laufen. Bisschen schneller als Gehen reicht aus und schau was dein Puls so macht. Untrainiert 3km Rumsprinten ist definitiv nichts, was du deinem Herz antun solltest.
Das bestätigt meine Vermutung, dass das nicht gut ist. Ich habe nicht das Gefühl zu schnell zu sein, ich laufe mit 6 min/km. Aber wahrscheinlich trügt der Schein und man nimmt es nicht wahr, dass es doch zu schnell ist. Werde versuchen mehr auf das Tempo und den Puls zu achten, danke!
Langsamer laufen und es beobachten. Ggf. in Intervallen joggen. Puls geht zu hoch? Gehen, bis Puls wieder im Normalbereich dann weiter joggen.
Das mal 3-4 Wochen wirklich mindestens 3x die Woche machen und die Tendenzen beobachten. Wenn gesundheitlich alles in Ordnung ist, sollte der Ruhepuls im Alltag dadurch runtergehen, sowie der durchschnittliche Puls beim joggen. Ansonsten so wie andere gesagt haben, gerne mal beim Arzt prüfen lassen.
Danke, werde ich machen!
Ich habe vor ca 3 Monaten ein Trainingsprogramm von meiner Garmin Uhr angefangen das auf Puls basiert. Früher bin ich immer mit einem ähnlichen Anstrengungslevel gelaufen, meistens so 8-10 km. Jetzt musste ich das stark reduzieren um in den vorgegebenen Bereichen zu bleiben, teilweise sehr langsam laufen, jede Minute ins Gehen wechseln, usw. Am Anfang war das schon frustrierend aber inzwischen merke ich auch dass es viel einfacher geworden ist und ich deutlich weniger gehen muss. Bisher hatte ich auch noch keine Probleme obwohl ich in der Zeit mein Training um einiges gesteigert habe. Aus meiner Erfahrung kann ich nur empfehlen das mal auszuprobieren.
Danke für den Tipp, das deckt sich mit dem was andere sagen. Werde ich ausprobieren!
Also erstmals: gratuliere zum fast regelmässigen Sport. Nach einem Bandscheibenvorfall muss ich erst wieder da hin kommen.
Ich würde auch mal ein Check beim Arzt machen. Ein hoher Puls bei Anstrengung kann zB daran liegen, dass du zu wenig Eisen hast.
